Goon.ru  
Регистрация    Войти
Авторизация

Как набрать вес?

Набрать вес мечтают многиеНабрать вес мечтают многиеПочти каждый пятый житель нашей планеты страдает недостатком веса. В это трудно верить, но многие девушки и парни, мужчины и женщины мучаются и ужасно комплексуют, завидно поглядывая на тех, кто стремится избавиться от очередных пары лишних килограммов! К решению данной проблемы каждый подходит по-своему. Одни стараются есть все подряд и круглые сутки. Другие же, уверены, что все дело в их склонности к постоянной худобе, а потому пробуют и таблетки, и накачивание мышц, и другие методы, активно бытующие среди народа. Однако и в первом и во втором случае единственное, чего все же удается добиться, это вред организму! А ведь самое главное правило, как и при похудании, гласит «Не навреди!». Как набрать вес и что делать, чтобы это было правильно?

Почему не получается набрать вес?

Прежде чем приступать к каким-либо действиям, важно определиться с причинами, из-за которых вес не набирается. Это могут быть:
• Постоянные стрессы и депрессии. С этими причинами справиться легче, чем может показаться на первый взгляд. Достаточно отвлечься от своих проблем, расслабиться, взять выходной, а если уж совсем невмоготу – подобрать успокоительное средство или обратиться к психологам;
• Заболевания щитовидной железы, желудочно-кишечного тракта;
Правильное питание - залог здорового телаПравильное питание - залог здорового тела• Нарушения в работе надпочечников и поджелудочной железы;
• Плохое питание. Нужно пересмотреть свой рацион. Если получается поесть раз в день – это не выход, а уж тем более, не способ решения проблемы с недостатком веса. Банальное нарушение обмена веществ – результат вот таких истязаний. Решение простое – полноценный режим питания минимум три раза в сутки с употреблением продуктов, богатых на витамины, углеводы, жиры, белки;
• Наличие в организме паразитов (остриц, глистов). Как правило, главными симптомами этой неприятности является чрезмерный аппетит, слабость и усталость. Определить точность этой причины можно только с помощью анализов;
• Искривление позвоночника;
• Генетика.

Продукты, помогающие набрать вес

В отличие от тех, кто стремится похудеть, вы, как человек с недостаточной массой тела, можете с завидным наслаждением употреблять запретные для многих продукты. Это обязательно должна быть белково-углеводная пища: рыба, мясо, яйца. Кстати, нежирное куриное мясо легко усваивается, а белок, содержащийся в нем, способствует росту мышечной ткани.
Ежедневно в вашем рационе должны быть такие продукты, как творог с высоким процентом жирности, молоко, ряженка, кефир. Также появлению жировой ткани способствует употребление пищу с углеводами: макароны, белый хлеб, картофель во всех видах, мед, различные сладости и даже сахар.

Несколько советов

Чтобы набрать вес, необходимо не только выбирать для своего рациона качественные и разнообразные продукты, но и соблюдать несколько советов правильного питания:
• Завтрак обязателен! Куда бы вам не приходилось спешить и чем бы вы не были заняты, завтрак – удачное начало любого дня и залог правильной работы пищеварительной системы. Пускай это будет салат с бутербродами, утренний чай с медом или стакан йогурта, но голодный желудок никогда не даст набрать вес.
• Никогда не пропускайте обед и ужин! Суп на первое и макароны с котлетой на второе – обязательные составляющие обеда, а вот легкий салат с витаминами или добротная каша с маслом станут идеальным решением для ужина.
• Возможны перекусы. Вы – тот человек, который может себе позволить лишнюю булочку или порцию творога с кофе и сливками между обедом и ужином. Главное, не перестараться, а когда вес придет в норму, постепенно ограничивать себя в мучном.
Ешьте продукты, богатые белком и углеводамиЕшьте продукты, богатые белком и углеводами• Жидкость всему голова! Именно она помогает нормализовать работу ЖКТ, а потому 2-3 литра в день достаточно, чтобы ваш организм стал «как часики». Это может быть не только вода, но и соки, кофе, чай, молоко.
• Ешьте 5-6 раз в день и через равные промежутки времени. Главное для тех, кто стремится набрать вес, это не допускать чувство голода.
• Стимулируйте свой аппетит. Отлично с этой целью справится стакан фруктового или овощного сока перед едой.

Решаясь набрать вес, важно не забывать о том, что остановиться потом бывает не так просто. По этой причине большинство диетологов рекомендует не только пересмотреть свой рацион питания, но и вести активный образ жизни, тем самым помогая набираемому жиру равномерно распределяться по телу и не превысить грани дозволенного под названием «Пора худеть»!


Размещаем ваши статьи! Подробности здесь

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.